チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心臓弁膜症 コレステロールが高い 高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
