塩麹のジューシーから揚げ + 5 品
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1965
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
137
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1965
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
137
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
