豚ひれ肉のとんかつ + 4 品
- 5 品
- 773kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 773kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
デザート
ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要エネルギー146 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
119.6
g
糖質
109.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
135
mg
リン
455
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
119.6
g
糖質
109.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
135
mg
リン
455
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
A ココア1.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
A 黒すりごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
