グラノーラヨーグルトパフェ + 4 品
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
デザート
グラノーラヨーグルトパフェエネルギー220 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
103.9
g
糖質
97.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
625
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
59
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
103.9
g
糖質
97.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
625
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
59
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
その他
-
グラノーラ(好みのもので)20.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)10.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
