鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1820
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
163
mg
リン
290
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
719
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1820
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
163
mg
リン
290
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
719
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
A おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
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A 練りからし1.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
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塩0.3 g
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オリーブ油4.0 g
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A 酢2.5 g
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A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
