ブラックペッパー入り納豆トースト + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
109
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
109
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント適量
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
