小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
89
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
89
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし100.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A みりん1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
