揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
デザート
スイートポテトエネルギー155 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
105.2
g
糖質
98.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
105.2
g
糖質
98.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (130 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
牛乳7.5 g
-
卵黄適量
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油8.8 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖6.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
Aバター6.0 g
-
黒炒りごま(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
