ジューシーハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
92.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
448
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
92.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
448
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
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大根1cm (35 g)
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小松菜1/8束未満 (18 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
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牛乳8.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
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パン粉5.0 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
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A塩0.8 g
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Aこしょう0.2 g
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みそ6.0 g
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だし汁130.0 g
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はちみつ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
