白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
-
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
124
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
124
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
