簡単 回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.4 g
-
酒10.5 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
