鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
お弁当にも 春雨のレモンペッパー風味エネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
春雨(緑豆春雨)8.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁0.6 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
