おうちでも簡単手作りラッシー + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い 糖尿病（2型） 肝機能の値が高い
-
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
デザート
おうちでも簡単手作りラッシーエネルギー111 kcal食塩0.2 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
93.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
74
mg
リン
448
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
93.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
74
mg
リン
448
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
レモン1/8個 (13 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
牛乳(低脂肪)80.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょう油1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
