型いらず お手軽ミートローフ + 4 品
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
だし香る ほうれん草の卵とじエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
型いらず お手軽ミートローフエネルギー214 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
113.1
g
糖質
103.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
115
mg
リン
485
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
947
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
113.1
g
糖質
103.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
115
mg
リン
485
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
947
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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ブルーベリー40.0 g
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かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1/2本 (3.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (43 g)
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
-
牛乳43.5 g
-
うずらの卵(ゆで)1.5個 (14 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
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塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
