厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
25.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
127
mg
リン
488
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
808
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
25.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
127
mg
リン
488
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
808
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練り辛子0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.5 g
-
だし汁53.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
