さばの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
104.2
g
糖質
96.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
99
mg
リン
467
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
104.2
g
糖質
96.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
99
mg
リン
467
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
バター2.0 g
-
洋風だしの素0.2 g
-
みそ7.0 g
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
