簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
108
mg
リン
408
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
108
mg
リン
408
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
A酒7.0 g
-
A塩0.7 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
