めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
91
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3163
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
91
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3163
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
だし汁210.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん5.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
