大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
114
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
114
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.7 g
-
味噌白8.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
