ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
132
mg
リン
430
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4207
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
132
mg
リン
430
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4207
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)160.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
