もち麦入り さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁115.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
黒ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
