さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 心筋梗塞 尿酸値が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
デザート
フローズンヨーグルト風パインスムージーエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
108.2
g
糖質
98.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
101
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1400
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
108.2
g
糖質
98.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
101
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1400
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
パイナップル(冷凍)1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒8.0 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
