脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.1
g
糖質
98.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
91
mg
リン
449
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.1
g
糖質
98.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
91
mg
リン
449
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/6本 (26 g)
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舞茸1/8パック (11 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味ポン4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
