みんな唸る 春菊まぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
108
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
108
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
春菊1/8束 (25 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ12.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
-
マスタード2.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
砂糖2.5 g
-
酒5.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aハチミツ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
