鶏むねの甘酢煮 + 5 品
- 6 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖9.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
