トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 3.7g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
47.2
g
糖質
43.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
529
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
47.2
g
糖質
43.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
529
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
