鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
186
mg
リン
513
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
186
mg
リン
513
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きざみネギ2.2 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
