たっぷりオクラのそうめん +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

912 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

74.2 g

脂質

31.4 g

炭水化物

99.1 g

糖質

79.0 g

食物繊維

20.1 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

13.2 g

カリウム

2645 mg

カルシウム

397 mg

マグネシウム

303 mg

リン

1020 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

6.9 mg

ヨウ素

941 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

1.26 mg

ビタミンB2

0.76 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

1.45 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

402 µg

ビタミンA

251 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

224 µg

ビタミンE

9.8 mg

飽和脂肪酸

6.90 g

一価不飽和脂肪酸

13.11 g

多価不飽和脂肪酸

7.35 g

エネルギー

912 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

74.2 g

脂質

31.4 g

炭水化物

99.1 g

糖質

79.0 g

食物繊維

20.1 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

13.2 g

カリウム

2645 mg

カルシウム

397 mg

マグネシウム

303 mg

リン

1020 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

6.9 mg

ヨウ素

941 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

1.26 mg

ビタミンB2

0.76 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

1.45 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

402 µg

ビタミンA

251 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

224 µg

ビタミンE

9.8 mg

飽和脂肪酸

6.90 g

一価不飽和脂肪酸

13.11 g

多価不飽和脂肪酸

7.35 g

そら豆

80 g
しょうが

1/2片 (7.5 g)
オクラ

21本 (210 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
赤玉ねぎ

1/8個 (22 g)
セロリー

1/8本未満 (7.7 g)
サンチュ

1/6枚 (5.3 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
にんにく

1片 (4.4 g)
トマト缶

1/2個 (82 g)
梅干し

1/6個 (2 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
レモン汁

1.0 g
赤ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)
ズッキーニ

1/6本 (31 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
バジル

1/8枚未満 (0.0 g)
ベビーリーフ

10.0 g

酒

6.0 g
塩・こしょう

0.1 g
片栗粉

2.0 g
油

5.0 g
塩(ゆで用)

適量
中華スープの素

1.0 g
水溶き片栗粉

3.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

26.0 g
こしょう

0.3 g
コチュジャン

5.0 g
A洋風スープの素

1.5 g
A砂糖

0.5 g
オリーブ油

4.0 g
だし汁(かつお昆布)

57.5 g
白ごま

0.5 g
薄口しょうゆ

3.0 g
黒こしょう

0.0 g
Aチリソース

8.0 g
Aカロリーハーフマヨネーズ

6.0 g
A豆板醤

1.0 g