揚げない 鶏のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 747kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 747kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
34.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
195
mg
リン
652
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.19
g
一価不飽和脂肪酸
13.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.76
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
34.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
195
mg
リン
652
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.19
g
一価不飽和脂肪酸
13.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
