鮭と厚揚げの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.7g
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
92
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
92
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
だし昆布0.5 g
-
粉寒天0.5 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢21.5 g
-
砂糖7.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
