中華風 豆腐とにらの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
47.4
g
糖質
35.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
156
mg
リン
370
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
47.4
g
糖質
35.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
156
mg
リン
370
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
バナナ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
オートミール15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖2.5 g
-
バター0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
