おむすび + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
64
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
64
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
