マグロの麦とろごはん + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
123
mg
リン
481
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
123
mg
リン
481
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
A出汁15.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
