野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
99.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
116
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
99.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
116
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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赤パプリカ1/8個 (17 g)
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黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
青海苔0.5 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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サラダ油適量
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白ごま1.5 g
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だし汁(かつお・昆布)25.0 g
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米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
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A白だし2.0 g
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ごま油2.0 g
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みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
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酒2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
