厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 7 品
- 8 品
- 587kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 56.0g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 15.1g
- 8 品
- 587kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 56.0g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴーヤとカラーピーマンのごま油香る和え物エネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
ゴーヤと油揚げのお味噌汁エネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほろ苦ゴーヤと昆布浸しのっけた冷奴エネルギー85 kcal食塩1.3 g -
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
ゴーヤと香味野菜のさっぱり塩もみエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
夏のあっさり味 ゴーヤのおひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
56.0
g
脂質
25.3
g
炭水化物
42.2
g
糖質
27.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2421
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
260
mg
リン
768
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14371
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
258
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
56.0
g
脂質
25.3
g
炭水化物
42.2
g
糖質
27.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2421
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
260
mg
リン
768
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14371
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
258
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
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玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)3/4個 (150 g)
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ゴーヤ1本 (290 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
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赤ピーマン1/4個 (33 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
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みょうが5個 (52 g)
-
しそ1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布5.0 g
-
削り節0.2 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
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豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ローズマリー0.5 g
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒17.0 g
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A塩2.0 g
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ごま油3.0 g
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A減塩しょうゆ8.0 g
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Aみりん風調味料5.0 g
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かつおだし190.0 g
-
みそ6.0 g
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白ごま1.0 g
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濃口醤油6.5 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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Aだしの素0.5 g
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A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
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薄口しょうゆ3.0 g
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白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
Aみりん1.5 g
