お豆腐の高菜炒め + 5 品
- 6 品
- 783kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 49.6g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 783kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 49.6g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
お豆腐の高菜炒めエネルギー203 kcal食塩1.3 g -
副菜
変わり納豆 ピリリと柚子胡椒風味エネルギー62 kcal食塩0.8 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
さわらの西京漬けエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
49.6
g
脂質
28.4
g
炭水化物
93.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
231
mg
リン
664
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2432
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.86
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
49.6
g
脂質
28.4
g
炭水化物
93.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
231
mg
リン
664
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2432
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
高菜漬20.0 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
かつおだし汁30.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
柚子胡椒0.2 g
-
Aだし汁140.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
みそ7.0 g
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
