鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
121
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
121
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鯖70 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
はちみつ21.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
