脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
119
mg
リン
348
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2560
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
119
mg
リン
348
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2560
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
