簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
洋風きんとんエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ドライいちじく7.5 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ7.5 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
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白ワイン5.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
