ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
