じゃがいもとブロッコリーの簡単ポタージュ + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとブロッコリーの簡単ポタージュエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
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ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳75.0 g
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
