ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
128
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
128
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
