鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
125
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
125
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし45.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
