豚肉と里いもの照り焼き炒め + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆかりで作る 簡単かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
122
mg
リン
393
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
122
mg
リン
393
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.8 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
ポン酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
