鮭とじゃがいもの塩バター + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
117
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
117
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
