薄切り牛肉でハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.9
g
糖質
97.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.9
g
糖質
97.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油適量
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
