オニオンソースのポークソテー + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
117
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
117
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
白ごま1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
A酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
