塩麹のジューシーから揚げ + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんの味噌きんぴらエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
紫キャベツとビーンズのマリネエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
102.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
172
mg
リン
537
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
102.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
172
mg
リン
537
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
れんこん75 g
-
紫キャベツ56 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
スライスアーモンド2.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ごま3.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖7.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A 穀物酢7.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
