鯛のあら煮 + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯛のあら煮エネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
135
mg
リン
538
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
135
mg
リン
538
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鯛のあら(1人分180〜200g)190 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒29.0 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖2.8 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
