さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
